秋季养生 >> 【秋季养生】秋季养生小常识大全 秋天养生保健指南

【秋季养生】秋季养生小常识大全 秋天养生保健指南

发布时间:2018-05-18 15:37:29   |   来源:亿淘网_保健营养滋补品十大品牌排行榜   |   点击:179
秋季养生——饮食食谱
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秋季养生汤

莲藕排骨汤:清热消痰、补血养颜。

木瓜花生排骨汤:清燥解热、滋润皮肤的功效。

沙参玉竹煲猪蹄:养阴清肺、益胃生津,除烦止渴。

太子参百合瘦肉汤:益气生津、润肺止咳。

白茅根雪梨猪肺汤:清热生津、化痰止咳。

罗汉果瘦肉汤:解热消暑、治咳化痰。

秋季养生粥

栗子粥:养胃健脾、补肾强筋。

百合杏仁粥:润肺止咳,清心安神。

红枣糯米粥:贫血、营养不良。

莲米粥:健脾止泻、益肾固涩。

菊花粥:心烦咽燥、目赤肿痛。

胡桃仁粥:肾亏腰痛、慢性便秘。

秋季养生茶

乌龙茶:清热解毒、降低血脂和胆固醇。

黑茶:降血脂、降血糖,还可以降血压。

菊花茶:清肝明目、杀菌消毒。

枸杞茶:补肾益精、养肝明目。

百合花茶:降火宁神、润肺化痰。

银耳茶:嫩肤、祛斑、美白。

秋季吃什么菜

秋季时令蔬菜有:秋葵、菱角、莲藕、辣椒、栗子、冬瓜、四季豆(芸豆)、地瓜叶、豆角、山药、白菜、扁豆、菜花、胡萝卜、藕、大葱、豆角、黄瓜、西红柿、藕、茄子、百合等。一个成年人,每天最少得吃一斤蔬菜。菠菜、青菜、芹菜、茼蒿、苋菜、胡萝卜等深色蔬菜,它们和棕红色蔬菜一样,不仅维生素含量多,胡萝卜素含量更高。白色蔬菜可养阴生津,如萝卜、花菜、百合、山药等。

秋季吃什么水果

秋季时令水果主要有:苹果、香蕉、橘子、山楂、甘蔗、梨、柠檬、葡萄、柚子、枣、石榴、柿子、桔子、弥猴桃、哈蜜爪、番茄、火龙果、石竹、芦甘、南果梨、核桃、莲心、荸荠、板粟、布朗果、橄榄、白果(银杏)、菠萝、木瓜、榴莲、蛇果等。

秋季进补吃什么

冬虫草:补肺益肾、止咳化痰止血。

当归:补血和血,调经止痛,润燥滑肠。

花旗参:补气滋阴,服用后不会上火。

黄芪:补中益气,固表止汗、托毒排脓。

鹿茸:温肾壮阳、补益精血,肾阳虚。

党参:补中益气、养血安神,脾胃虚弱。

秋季饮食注意事项

防止进补过量 : 中医讲“虚则补之,实则泻之”,要遵循“不虚不补”、“缺什么补什么”的原则,对于体内缺少的,可以补,但必须补之有度。同时应懂得药补不如食补,是药三分毒。

防止热能过剩 : 有的人一到秋季就食欲大开,往往造成热量摄入过剩,脂肪堆积,开始“贴秋膘”。因肥胖会带来很多疾病,故在秋季饮食中不能放纵食欲,要注意适量。

注意营养均衡 : 食物应多样,以谷类为主,同时粗细搭配。如谷类主要供给热能和维生素B1;豆类及豆制品主要供给植物蛋白质;蔬菜水果主要供给维生素C、无机盐和食物纤维;动物性食物主要供给优质蛋白、脂肪、维生素等。

避免消化道疾病 : 我国古代医生就提出“秋宜温”的主张,也就是说秋天应当避免吃性寒凉的食物,应当多吃一些温性食物,这样有利于保护胃肠,防止出现腹泻、下痢、溏便等胃肠道疾病。

秋季养生——人群
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女性

秋季容易出现口干唇燥等“秋燥”症候,应多补水,多吃蔬果,选食一些滋养润燥的食物。如:白木耳。白木耳的主要成分是碳水化合物、脂肪、蛋白质以及磷、铁、镁、钙等,具有滋阴、润肺、养胃、生津的补益之效。

男性

秋季到来,补肾仍然是男性的“重头戏”。肾虚的男性多表现为腰酸、肢冷、腿软、性功能减退、耳鸣等症状,秋季渐冷,饮食进补应以补肾固阳,养血固精为本。但不可太过,以免耗散肺气、加重秋燥。

老人

老人由于五脏衰弱,肠胃薄弱,秋季应少吃多餐,多食熟软开胃易消化之物。秋季易发“秋燥咳嗽”、感冒、慢性支气管炎发作、胃病、风湿病、哮喘及心脑血管疾病等,老年人应结合自己体质情况重点防范。

小孩

对儿童来说,秋季是感冒、上呼吸道感染和过敏的高发时期,对气候变化敏感的儿童,容易导致感冒、上呼吸道感染反复发作,或过敏症状复发。因此,患有这类疾病的儿童应特别注意提高惕,加强预防。

孕产妇

孕妇秋天一定要注意饮食卫生,吃新鲜瓜果一定要洗净。秋天气候干燥,如不注意饮食调理,孕妇就可能便秘。孕妇感冒和患呼吸道疾病的几率大大增加。在此期间,孕妇用药应当谨慎。原则上是能不用就不用,千万不要滥用抗生素。孕妇应该加强营养、适度运动,保持良好心情,以增强机体免疫力。室内要经常通风换气。

秋季养生——护肤
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毛孔疏通

夏季皮肤油脂分泌旺盛,秋天来气温变凉,这个时候肌肤会积累很重的角质层,因此,这个时候,一定要注意去角质层。秋天的时候,最好每周用一次去死皮膏,去掉死皮,这样的话才能保证养分进入肌肤。

补充体内水分

每天要喝8杯水,可以适当补充一些茶之类的。可以采用一些喷雾,往脸上喷点水。

护肤品要换季

可以选择一些比较温和的洗面奶。轻轻按摩,洗净脸部,然后选择合适的护肤品。秋天的时候就要开始用乳液和精华,一定要注意锁水。

补充肌肤养分

多吃一些蔬菜水果,如橘子、柠檬,还有一些豆浆之类的,另外,蛋白质也要适量补充,偶尔还要吃一点肘子,肉皮之类的,补充肌肤所需胶原蛋白哦。

睡前护理

洗完脸之后,敷一片面膜,当然,一周两次即可。平时,涂上精华露。睡一觉,第二天你的肌肤就白白嫩嫩的。

秋季养生——减肥
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  • 多喝水
  • 吃早餐
  • 细嚼慢咽
  • 多吃素菜
  • 运动
  • 早起一定要喝一杯白开水

    早上起来的时候,一定要喝一杯白开水。能清洗肠道,利于排便。喝水的时候可以慢慢喝,千万不要喝的太猛。白天也要多喝水,水有利于身体的新陈代谢,可以促进减肥。

  • 一定要吃早餐

    早餐不能缺,早晨减肥的最佳搭配是一个苹果,一杯牛奶,早晨要补充足够的蛋白质,因此可以喝一杯牛奶,苹果有助于消化的作用。

  • 拒绝暴饮暴食

    细嚼慢咽会增加你的饱腹感,你也就可以少摄入一点热量了。你还可以在饭前准备一碗汤,所谓饭前喝汤,苗条健康,可以适当减少你的食欲。另外,还可以一天进食多餐,每次少吃一点。

  • 多吃蔬果、粗纤维食物

    黄瓜具有非常好的减肥功效,因为黄瓜里含有二丙酸酮,可以阻止体内脂肪的形成。多吃素绿叶蔬菜有利于减肥,同时一些粗纤维的食物,例如番薯都可以通便润肠道。

  • 运动减肥赢在坚持

    运动和节食搭配起来,双管齐下才能事半功倍。运动的时间段选择很重要,早上起来喝一杯水去跑几圈。吃晚饭后3个小时去做运动,坚持下来会有意想不到的效果。

秋季养生——运动
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登高爬山

爬山登高的保健作用是:能使肺通气量和肺活量增加。随着登山高度的上升,大气中的氢离子和被称作“空气维生素”的负氧离子含量越来越多,加之气压降低,能促进人的生理功能发生一系列变化。

慢跑

慢跑是一项很理想的秋季运动项目,能增强血液循环,改善心功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢,增加能量消耗,有助于减肥健体。

足球、篮球、长跑

去踢足球、打篮球、长跑和极限运动,这样的户外体育项目既跑步了又锻炼了身体,既全身运动了又挑战了自我,提醒你要做好热身运动。

室内运动、散步、太极拳

年轻人,如羽毛球、乒乓球、室内健身、台球、保龄球这样运动量不是很大的项目,对身体会起到一定的锻炼效果。老年朋友可以慢走、散步或打太极拳。

秋季养生——常见病
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慢性咽炎常反复

其症状主要表现在咽部不适,有异物感,嗓子干燥发痒等。治疗慢性咽炎需要滋阴清热,可用金银花、麦冬、胖大海、生甘草、石斛泡水服用。

秋燥便秘烦恼多

多吃蔬菜、水果及含油脂多的食物以利润肠通便,少吃辛辣以防加重便秘症状。此外,多喝蜂蜜水对缓解便秘也有不错的效果。同时,长期便秘者可以通过补充益生菌来作肠道微生态的调节。

哮喘遭遇多事之秋

可根据体质选用中成药气管炎丸,洋参保肺丸,人参保肺丸,二陈丸等,也可用灵芝片、麦冬、罗汉果等开水浸泡代茶饮,以南杏、川贝母与梨做炖品。

中风心梗需警惕

秋天,受到冷空气刺激容易引起冠状动脉痉挛,诱发心绞痛或心肌梗塞,另外,皮肤和皮下组织血管收缩,也容易导致血压不稳。因此,秋季要特别注意防范中风和心梗的发生。可适当补充维生素C,预防感冒。

秋季养生——精神
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心境宁静

以一颗平常心看待自然界的变化,或外出秋游,登高赏,令心旷神怡;或静练气,收敛心神,保持内心宁静;或多接受阳光照射,转移低落情绪。

睡眠充足

尽量争取在晚上10点左右入睡;养成早睡早起的好习惯。中午适当午休,有利于化解困顿情绪。睡眠不好的人,可以试一试中药茶饮,比如:酸枣仁等。

色彩鲜艳

在工作间、案头添置一些色彩艳丽并富有生机的饰物、花草,女性可以穿一些颜色较明快的服饰,通过眼睛传递兴奋、喜悦的信号,促进脏腑功能恢复。

户外活动

到户外进行跑步、打拳、舞剑、做健身操、爬山或去公园散步等,可以迅速使机体消除“秋乏”的感觉。尤其是舒展肢体的活动还能促进脾胃功能恢复。

秋季养生——节气
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立秋养生

8月7-9日交节。立秋时节进补原则是少辛增酸。立秋要少吃一些辛味的葱、姜、蒜、韭、椒等辛味之品,而要多吃一些酸味的水果和蔬菜以助养肝。

处暑养生

8月23日前后,指暑气到此为止,雨量逐渐减少。可吃温补食物。脸无痘、面不红者可适当吃些辣味食物;有饮酒习惯者可适量少喝点儿酒;喜欢吃红枣、桂圆者,早晨可吃几颗。

白露养生

9月23-24日交节。不宜辛辣煎烤、生冷寒凉之品。梨、枇杷、芝麻、白果、银耳、茭白、南瓜、莲子、桂圆、黑芝麻、核桃等俱是“平补”佳品。

秋分养生

9月23-24日交节。培养乐观情绪,保持神志安宁,收敛神气,避肃杀之气,适应秋天平容之气。金秋是锻炼的好时机,如登山、慢跑等。

寒露养生

10月8-9日交节。寒露之时已是深秋,随着白昼渐短,人们的起居时间也应相应调整。早卧以顺应阴精的收藏;早起以顺应阳气的舒达。

霜降养生

10月23-24日交节。霜降之时乃深秋之季,应以平补为原则,在饮食进补中当以食物的性味、归经加以区别。

 
 
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